COMIENZA TU VIDA SALUDABLE AHORA!
Muchas personas quieres iniciar una vida saludable para verse y sentirse bien ya sea por la apariencia física o por que el organismo ya está pasando factura por los excesos de días anteriores.
Lo primero que tienes que saber es que esto no es algo imposible de lograr, pero si debes tener claro que es un proceso por el que debes pasar, cada quien es distinto por lo tanto tiene un proceso y progreso individual. Lo segundo, debes entender que uno de los pasos más importante es la planificación, en estos casos no puedes improvisar en la marcha, la organización es clave, escribe tus objetivos, a donde quieres llegar y como te quieres ver, colócale lugar y fecha a esas metas, lo más recomendables es que lo realices en manos de profesionales de la salud, realizándote una evaluación médica, bioquímica, nutricional y muchas veces psicológica. Sin embargo acá te daré unas recomendaciones que te pueden ayudar a iniciar este camino:
- Limpieza de despensa y de refrigerador: debes verificar que es lo que realmente tienes guardado en ella, la mayoría de las personas adquieren productos poco saludables como helados, golosinas, gaseosa, snack con la excusa de tener que darle a las personas que realicen una visita a casa, que en su mayoría no suceden. Lo cierto es que si tenemos la tentación cerca en cualquier momento de debilidad podemos caer como el estrés de trabajo, problemas de pareja, síndrome premenstrual, aburrimiento, la típica ansiedad queda cuando uno cambia los hábitos, sobre todo si buscas perder grasa, al existir un déficit calórico siempre vas a sentir algo de apetito y es normal.
-Realizar una lista de alimentos saludables y ve al supermercado: llena la nevera y despensa de cosas naturales, muchas frutas y vegetales, proteínas animales magras preferiblemente pollo, pescados y huevo, carbohidratos naturales altos en fibra como avena, arroz integral, camote dulce. Trata de evitar alimentos muy procesados, intenta que el 85% de tu alimentación sea natural, de esta manera comerás rico, saludables y económico.
-Un paso a la vez: recuerda siempre que pequeños cambios traen grandes resultados. No trates de cambiar muchas cosas al mismo tiempo porque te puedes fatigar, es preferible que elijas una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente. Por ejemplo, arranca la primera semana eliminando el azúcar y las harinas blancas, la segunda semana mantienes esos dos y añades el incrementar el consumo de vegetales dos porciones más al día, la semana de arriba empiezas a eliminar las gaseosa, jugos industrializados cambiándolo por agua natural y así sucesivamente.
-Muévete!!!: si deseas perder grasa corporal sin flacidez, la mejor manera de lograrlo es realizar actividad física, lo recomendable es que comiences con 30 minutos de cardiovascular (caminata, bicicleta, baile o trote) combinándolo con algo de pesas, luego vas aumentando el tiempo y la intensidad del cardiovascular como máximo 45min, a la 3ra semanas no realices más circuito y comienzas a entrenar dos músculos por día. Verás cómo empiezas a sentirte y verte mejor.
-Constancia, dedicación y paciencia: no esperes eliminar toda la grasa o el peso no deseado en un periodo de tiempo corto, verás que los resultados llegan justo cuando estás a punto de darte por vencido (a), habrán días más fáciles que otros, llegará un punto en el que te vas a sentir que no puedes bajar más de peso y grasa, es justo ahí cuando debes de trabajar al doble. Enfócate en hacer el proceso lo mejor posible y dar lo mejor de ti.
RECUERDA: todas las personas son totalmente distintas, así que lo mejor es visitar al nutricionista. No compares tu sacrificio y trabajo con el de los demás, esto es lo que te hará feliz y único (a) así que ánimo que el camino recién empieza.
Lcda. Elsa Leal
Nutricionista – Dietista
elsaleal1811@hotmail.com
Telf.: 099 145 7860
